1 重复训练法
重复训练法是指在不改变动作结构和运动负荷数据的情况下，按照一定的要求，反复进行同一动作练习的方法。它既可以作为身体训练，也可以作为技术、战术训练的一种最基本的主要的练习方法。无论是发展身体各素质，还是巩固、改进熟练动作都需要反复练习。重复训练法是由练习持续时间、强度、重复次数和间歇时间四个方面构成的。运用重复训练法的要求：（1）每次重复练习的结构和负荷数据不变。（2）每次练习负荷强度可用 80%、90%左右。（3）间歇时间要充分，应使机体达到基本恢复，心率恢复到 110~120 次 / 分以下。（4）重复练习的次数或组数以不降低动作效果或预定的负荷要求为限。（5）若以学习和掌握技术为目的，则重复练习的数量、强度要求不宜过高，在技术规格方面要严格要求，若以巩固与提高技术为目的，则不但规格要求要严，而且练习数量和强度上也应提高。
重复训练法在摔狡训练中是一个重要方法。
学习巩固全面技术，可以先简单重复，然后再加难度。提高重点方法，做了重复练习外，再变换手法、步法、抵抗程度、加大阻力等重复练习。在摔跤训练中，不仅在每一次课要重复，而且月月、年年重复，也就是摔跤中的"练功夫".
在摔跤训练中，也可以在一次课上安排几个动作（站立、站接跪、跪撑技术）做重复练习。做完一般发展身体练习后，练习基本功，并且以这些作为准备活动，再练重点方法。重复练习的组数、次数、训练时间、间歇时间都要根据训练任务和训练水平而定。一般保证动作做正确，并练出"跃劲儿"来为宜。重复训练法除了用于巩固提高技木外，也可以用来发展力量素质或速度力量、专项耐力等。
2 间歇训练法
间歇训练法是在一次或一组练习之后，按照严格规定的间歇时间休息，两次（组）练习之间的间歇应在运动员有机体末完全恢复信况下进行下一次（组）练习的方法。
间歇训练在摔跤训练中主要用来提高运动员身体机能，特别是心血管系统机能，发展运动素质。实际上这是一种较大强度的训练方法。运用间歇训练法要根据每次练习的距离或时间，每次练习重复的次数与组数，每次练习负荷强度，间歇时间和间歇的休息方式等因素制订不同的间歇训练方案。
3 循环训练法
循环训练法是根据训练的具体任务，建立若干个练习站（点），运动员按照一定的顺序、路线依次完成每站（点）的练习和要求，周而复始地进行训练的方法。循环训练法是一种综合形式的练习方法。这种方法比较生动活泼，能提高运动员的情绪和练习的积极性。
循环训练法一般多用于身体训练。通常有下面几种循环训练的方案。
第一种：循环训练法中的持续训练。即较长时间的不间断的练习，每站之间不间歇，并连续循环数遍。这种方案主要用来发展一般耐力和力量耐力。第二种：循环训练法中的重复训练。每站练习的负荷较大，站与站之间的间歇时间较长，机体很快恢复，每一遍循环之间也有较长时间休息。这种方案主要来发展最大力量、速度或速度耐力。第三种：循环训练法中的间歇训练。每站之间的间歇期间，使有机体在未完全恢复的情况下、就进行下一站的练习，每一遍循环之间的间歇，可视具体情况，可在机体未完全恢复前，也可以在完全恢复后进行下一步循环练习。每站的负荷强度较大，则重复次数和组数可较少，负荷强度中等，负荷重复次数和组数可略多，这种方案主要用来发展速度耐力、力量耐力和速度力量。
自由式摔跤运用这种训练法首先要根据专项训练的需要和具体任务，预先制定循环训练每站的练习内容，安排好场地。训练内容基本上是运动员已经基本掌握的。循环训练的负荷，应根据练习内容的强度和间歇时间，每一站循环的时间、遍数等来确定。
4 比赛训练法
也称竞赛训练法，是一种模拟比赛的形式的训练方法。比赛的形式可以多种多样，包括测验赛、游戏性比赛、友谊赛、调赛、热身赛等。一般应按比赛规则进行，体重浮动 2~3kg.但也可以根据不同目的和要求，延长比赛时间，缩小比赛场地，附加条件增加比赛难度等。采用这种训练方法，可以使训练和比赛更加有机的结合起来，形成一体化。这种训练方法一般在赛前采用，往往会收到较好的训练效果。因为训练方法很多，如超负荷训练法、双循环训练法、快氧训练法、变换训练法等等。总之，要根据具体条件、任务、对象等，选择适合于摔跤运动特点的方法进行训练，才能取得好的训练效果。
5 配对练习
配对练习是双人对抗性项目的特殊练习形式。配对练习是提升运动学习和提高技术战术的最基本手段。配对练习是两运动员彼此配合使用方法，它能掌握技术，体会动作，相互指正动作，提高战术以及练习倒地的手段。
5.1 配对的要求
配对练习首先要配好对。初学者应考虑到体重、个子高低、素质、性格等因素。体重相近的才能练到一起，如果将体重大的和体重轻的配成一对时，很难掌握方法；高低个子悬殊，身体矮小的，练习颈背时，就不能学好动作。
5.2 配对练习的要求
（1）配对练习首先要发扬互相关心、互相爱护、互相帮助的精神。因为配对练习要求两人高度协调配合，互相指正，若是态度不好，用方法的人不是快摔轻放，被摔人不是不用力；就是全力防守，甚至反攻，这样不仅练不好，而且还会出现矛盾。若双方认识明确，能按动作要求和对方配合，并能积极地调整抵抗程度，给对方创造良好的时机，对掌握和提高技术都是有利的。（2）掌握了动作后，为了巩固和改进技术，可以与体重、身高、素质、性格不同的人联系。这样会使运动员在不同条件下体会技术和战术。（3）技术水平高与低的运动员配对练习时，可以体会个中跤劲。多与技术水平高的运动员练习，虽然摔跤次数多，但是进步快。
5.3 站立摔时配对练习有以下几种形式
（1）配合练习。配合练习是学习、改进技术的手段。一方主要联系技战术，另一方根据主练者的要求，配合作技战术练习。配合练习又分为完全配合和抵抗配合。完全配合：陪练者完全按照主练者的要求动作，不抵抗，对新手教学、教新动作时用此方法。抵抗配合：陪练者对施技者进行抵抗。其抵抗程度根据训练需要和水平而定，但无论抵抗程度多大，也要在保证主教者施技成功，不能给"堵回去".
（2）实战：双方互相攻守，不按规则要求进行比赛，是提高技术战术的主要手段。①条件实战：按照一定的条件进行实战，根据队员个人的情况和比赛的需要，进行针对性的实战，重点突出锻炼某一个方面。②表演实战：两人随意使用方法进攻、防守、反攻，但不十分用力，动作到家就倒。尽量多用方法，而且要做得完整、正确、连贯。这种练习是提高全面技术和专项素质的重要手段。
参考文献： [1]王忠义。自由式摔跤连贯技术的训练方法[J].辽宁体育科技，2009（6）。 [2]刘斌。自由式摔跤规则有变[N].中国体育报，2003.