题目：中学生篮球罚球命中率的心理影响因素研究
目 录
摘要（详见正文）
关键词
1 前言
2 研究对象与方法
2.1 研究对象 2.2 研究方法
3 研究结果与分析
3.1 实验的主要内容 3.2 罚球在比赛中的作用 3.3 罚球训练的基本原则 3.4 罚球的心理训练 3.5罚球心理训练的几种方法
4 结论与建议
4.1 结论 4.2 建议
参考文献
致谢
以下是正文
摘 要:现代篮坛伴随篮球规则的演变和技、战术的发展, 罚球在比赛中的作用越来越重要。在罚球线上决定胜负的场面也越来越多,心里因素的高低决定着罚球的成败,更加突出心里训练对罚球命中率的影响。本文针对这一现状通过对河北省三河市第三中学篮球队,在校篮球运动员实验结果的调查分析,阐述了在罚球训练中提高罚球命中率的几个有效的训练方法。具体方法包括:模拟比赛情况下的罚球训练、模拟比赛关键时刻的罚球训练、表象训练法等。用实验的方法来检验如何提高罚球的命中率,为罚球训练和教学提供理论支持。 罚球训练的主要目的就是让运动员掌握正确的罚球技术,来提高罚球命中率。 本文采用赛前模拟训练, 进行自我暗示和放松训练的研究。在实验中针对此理论加入了适量的“表象训练”来对运动员进行心理上的辅助训练,以检验本方法的实施效果。 本文通过心理训练对罚球命中率的影响进行阐述,进行调查分析,找出行之有效的训练方法,为在训练中提高罚球命中率提供理论支持。 关键词:篮球;心理状态;罚球命中率; 影响因素
1 前言
现代篮球运动发展迅速,比赛日趋紧张激烈,篮球比赛已不是单纯的身体,技术和战术的较量,而是身、技、心融为一体的全面抗衡。谁要想在世界篮球强国之中占有一席之地,就必然要挖掘出人的潜在能力。 不论从篮坛圣殿NBA ,还是到国际赛事,再到地区间的各级别比赛,胜负往往仅有一二分之差,罚球线上定胜负的情况越来越多,特别是当比分接近或临近比赛结束时的罚球,更使比赛扣人心弦,结果扑朔迷离。所以罚球命中的成功与否往往决定着比赛的成败,因此更加令人激动。但是众所周知, 篮球比赛中罚球的命中率普遍不如平时高。罚球和投篮技术虽在技术要领上大体一致, 但罚球则是一项特殊的投篮。首先它是在既无对抗又无争夺的情况下执行,其次它所面临的环境比较宽松。而罚球距离又是固定的,而且可以在裁判员交球后5 秒钟内出手, 理应有很高的命中率。可是在千变万化的比赛中, 特别是在双方水平很接近的情况下,运动员除要承受极大的生理负荷外,还必须承受很大的心理负荷,在这样的情况下罚球如何才能更具有稳定性和准确性对篮球运动员,也是教练员面临的重要课题,教练员对运动员的心理教育、心理训练、心理诱导也必须是一贯的、连续的。本文就针对如何提高篮球运动员的罚球命中率入手,从注重培养运动员的自信心、帮助运动员掌握正确的罚球技术以及重视运动员在罚球时的生理和心理训练等方面分析,总结了在罚球训练中应运用何种方法更能提高运动员的罚球命中率,为篮球罚球训练与教学提供参考资料。
2 研究对象与方法
2.1 研究对象
河北省三河市第三中学篮球队,训练期间,把学生分为对照组和实验组,每组20人,尽力保证实验组和对照组之间的运动员水平接近。(表1)
2.2 研究方法
2.2.1 文献法
查阅了有关的文献资料,为本文的研究和实验奠定了理论基础。
2.2.2 实验法
运用设计好的方法和实验步骤进行罚球训练,并进行实验后的对照、比较,以判定实验效果。
2.2.3 数理统计法
对实验过程中得出的各组数据进行统计学论证,来分析实验的结果和采取有效的方法提高罚球的命中率。
3 结果与分析
3.1 实验的主要内容
正确的投篮技术,在动作方面加以说明指导,提出注意事项;影响罚篮准确性的因素,心理、生理方面加以培养;比赛中的临场发挥情况;实验中对运动员命中率的分析;运动员应具备的心理特点。实验过程中采取了“模拟比赛中的训练”和“模拟比赛中关键时刻的罚球训练”,并加入适量的“表象训练”。
3.1.1 实验与实验数据
通过几种常见的对罚球的影响因素,结合本文采用的罚球方法,以实验的方法找出对罚球训练有利的,科学的训练方式,以提高篮球运动员的罚球命中率,更好的使篮球运动员全面的发展。 3.1.2 实验时间 2011年9月1日至11月1日,为期2个月时间。
3.1.3 评定方法
为了检查实验效果,同指导教师一起,对两个组学生进行罚球命中率和技术评定考核。根据考核得出数据进行统计学分析及检验。
通过技术评定考核,实验组在评定优秀人数(n)和所占百分比(%)上明显高于对照组。
3.1.4 实验后分析
发展运动员高命中率的罚球有独特的重要性,运动员的心理素质是决定罚球命中率的重要因素,心理素质越好,罚球命中率就越高。运动员罚球时对自身的情绪、自信心、注意力的主观控制能力以及由场上比分、比赛剩余时间、环境等客观因素引起的心理状态起伏的调节能力是运动员心理素质好坏的体现,运动员应利用一切有利条件调整好心态,摆脱不良刺激的影响完成每一次罚球。罚球时提示队员力求将罚球动作做的完善无缺,强调罚球的过程,不提罚球结果,以减轻罚球队员的心理压力,获得较高的命中率。而本次实验的主体队员正是处在身心全面发展的高中时期,他们在训练中往往争强好胜,表现自我希望以自己在某种运动技术上的超群表现赢得他人的赞赏与尊敬,因此,此次实验比较理想,在3种方法的配合基础上,能加强和提高运动员的罚球命中率,并能较好的提高运动员的训练积极性,符合运动员想、练结合和运用多种感觉器官参与训练的规律,积极发挥运动员的主观能动性,使运动员投入到学习动作技术中去,激发运动员参加动作练习的兴趣性和积极性,从而提高训练的质量,使运动员更好的去自我训练和自我加强,并且以上技术在训练运动员罚球训练中,通过表2-5和实验前的数据统计可以明显看出,经过附加训练的实验组,无论罚球命中率还是技术评定成绩,都明显高于实验组实验前成绩和对照队成绩,都有较显著的提高,经检验,有明显的训练结果差异存在。通过这次的罚球训练实验可以证明,在篮球罚球技术的训练当中,采用以上3种形式的罚球训练方法可以取得更好的训练结果。本文的阐述,希望能够在今后的篮球训练中起到积极的作用。
3.2 罚球在比赛中的作用
准确的罚球是比赛中获得成功的重要因素。尤其是当运动员体能消耗几近怠尽的时候,罚球的准确性在一场比赛最后关头其意义特别重大。2008年残奥会,男子轮椅篮球半决赛美国—加拿大,最后比分69—62,加拿大人通过两次加时赛最终取得了胜利。这场比赛堪称残奥会历史上最精彩的一次比赛,加拿大人用顽强,拼搏,精妙的战术,把比赛一次又一次的拖入加时赛,而加拿大队员正是采取的犯规战术向胜利一步步在靠近,而美国队队员心理素质欠佳,一次又一次的罚篮不中,导致比赛的胜利离自己越来越远,我们不能说加拿大队员技术优于美国队,这就是篮球运动,它不仅要求队员用身体打球,更要求队员用脑子打球,美国队每个队员素质都非常优秀,肌肉发达,运动能力超强,可这次他们却输给了自己,心理素质的欠缺将会直接影响到个人水平的发挥,而现代的篮球运动体现出了力量与智慧的完美结合,它不仅要求运动员有超强的运动能力,更应具备冷静的头脑和遇事不惊的心理素质。通过以上战例,可见罚球在比赛中的作用之重大。
3.3罚球训练的基本原则
罚球训练必须围绕如何提高罚球的命中率为中心来进行。在罚球训练中必须遵循三条基本原则:
3.3.1罚球的重要性
无论是教练员还是运动员,必须从思想上充分认识罚球命中率的高低,与投篮命中率对决定比赛的胜负起着同等重要的作用。
3.3.2让运动员掌握正确的罚球动作
进行规范化的训练,严格要求,要有较高的训练指标,而且是在打完教学比赛和基本技术训练内容完成之后进行,使运动员在极端疲劳,在承受了较大的生理负荷的情况下还能保证较高的罚球命中率,逐渐形成正确的动力定型。
3.3.3要避免一般化的训练
应从实战出发, 科学地创造接近比赛实际的训练方法。使运动员在承受较大心理压力的情况下进行罚球训练。让运动员得到长期系统的罚球心理训练, 培养他们的自控能力和心理素质。使罚球技术水平在激烈的比赛中、在关键时刻、在复杂的环境下得以正常的发挥。
3.4 罚球的心理训练
现代运动生理学的研究证明, 任何运动技术的形成和完成都是从机体产生的感觉开始, 以心理活动为调节,通过运动器官的效应活动而实现的。因此,不断提高运动员在各种环境下完成罚球动作时的心理感受和肌肉运动感觉,是提高罚球命中率的重要因素。美国运动员纽曼,蒙住眼睛罚球的命中率高达80% ,充分证明了心理训练的特殊意义。所以当运动员建立了正确的罚球动作后, 在不断反复训练中,特别是当罚球命中时,必须强调要将当时的心理感受, 肌肉感受给予回味和追思,将它牢牢地记入脑海,使其罚球命中率的肌肉感觉巩固于脑。进一步强化,边摸边想,边想边投,反复强调,从而达到罚球动作基本一致,轻松自如。肌肉感觉的精细分化,可以确保罚球命中率的不断提高。为了让队员在比赛中排除一切干扰,以保证队员在执行罚球时的情绪稳定,专心致志地完成高度精细协调的罚球动作。根据人的注意力在瞬间只能指向和集中在一个焦点上的理论, 在平时的训练中,严格要求队员在执行罚球时,把全部注意力高度集中在罚球动作上,以获得良好的“球感”。只有在每一次罚球训练中按模式动作练习, 千锤百炼才能建立起牢固的条件反射,队员在比赛中才能正常发挥自己的罚球技术水平。本人在实验中针对此理论加入了适量的“表象训练”来对运动员进行心理上的辅助训练,以检验本方法的实施效果。
3.5 罚球心理训练的几种方法
鉴于罚球在比赛中的作用越来越大, 对罚球的准确程度要求越来越高,因而罚球训练就越加显示出其重要性。影响罚球命中率的因素有身体、技术和心理三个方面, 具体包括比赛的性质、 比赛时间、 比分、 前次罚球的效果、 技术掌握情况、 体能状况、 受外界环境的干扰等。针对以上原因, 罚球训练的主要任务就是培养、提高运动员罚球的信心, 帮助运动员掌握正确的罚球技术, 加强赛前模拟训练, 进行自我暗示和放松训练。在训练过程中, 除了进行必要的体能和技术训练外, 更应重视运动员的心理训练。因为罚球训练方法的选择依据主要比赛实际进行, 也就是说要模拟比赛情形, 使运动员结合比赛实际, 提高在有一定心理压力的情况下完成罚球的能力。这样的罚球训练才有助于实战中战局的转变。下面根据罚球训练的目的, 结合罚球训练的任务, 介绍几种罚球训练方法:
3.5.1 模拟比赛情况下的训练
也就是将罚球训练安排在每次训练课的高峰期进行,在运动员生理上充分发动之后, 心率和呼吸频率都达到比赛状态时, 立即进行罚球训练, 这样才能适应比赛的要求。例如:实验组在强度较高的快攻练习后马上进行罚球训练, 并规定罚球次数, 要求运动员连续罚中2 次, 完成者休息; 完不成者作30 米冲刺跑一次, 而后再进行罚球, 直到实验组所有队员完成罚中2球为止,使运动员在模拟比赛的情况下完成规定的罚球训练,达到实验的目的。
3.5.2 模拟比赛关键时刻的罚球训练
在训练课的教学比赛中, 当双方比分相持的情况下,教练员突然宣布停止比赛, 并指定双方各一名运动员进行罚球, 并由此来决定双方比赛的胜负, 而且要对胜负有一定的奖惩。 实验方法:要求实验组教学比赛双方各派出一名队员进行罚球决定胜负,规定每人罚5球,罚球命中多者为胜、少者为负,如进球数相当则继续派出其他双方各一名队员继续进行,直到分出胜负为止,并对负方采取一定的处罚。如:绕球场快跑两圈等。这种训练会在运动员的心理上产生一种压力, 而且具有竞赛的紧张气氛。由于自己罚球不中将导致比赛的失利, 并和同伴一起罚跑两圈, 因而会产生更大的心理压力。这种训练更接近于比赛实际, 特别是临近比赛结束时的罚球。通过有意识地制造比赛的紧张气氛, 可以提高运动员适应比赛的心理稳定性, 从而提高在实战中的罚球命中率。
3.5.3 表象训练
表象训练在体育运动中应用较为广泛,称为回忆技术动作的训练,是指在头脑中重现学过的技术动作形象,使动作形象与身体肌肉动作联系起来。在表象训练过程中头脑中回忆最理想、最正确的动作过程,清晰重现自身肌肉活动的用力感、速度和紧张感。从而达到巩固、强化技术动作。其方法是在每次训练结束后实验组所有队员进行5-10分钟的“表象训练”以达到实验的目的。 表象训练方法:
(1)徒手站立,闭双眼,想象罚球技术动作过程,然后徒手练习,有意识地感知肌肉紧张和动作细节。闭双眼,持球想象罚球技术动作,同时体会持球、瞄准、蹬地、伸臂、压腕、拨球(球后旋) 、球出手后随球动作。
(2)站在罚球线后,闭双眼,拍一、二次球做深呼吸。意念或想象罚球的技术动作过程,直到听到球中篮“唰”的声音,然后再睁开眼睛做完整的罚球动作。
(3)想象罚球动作协调、优美、出手圆滑、感觉好、节奏感强,听到球中篮“唰”的声音后,心情舒畅的想,我一定能做好,使球中篮,然后再做罚球练习。
4 结论与建议
4.1结论
4.1.1 情绪对罚球的影响
篮球运动是一种影响情绪体验较为深刻的运动,运动员的情绪是脑功能的结果,受运动员主观因素和篮球运动本身的特点所制约。比赛中,运动员整个身心都处于一定的紧张状态,并伴随着激烈而鲜明的情感体验。运动员在比赛中随着战局成败起伏转换的变化和教练员、观众对比赛的表现出不同的态度及评价,便产生各种复杂的情绪,这种情绪随战局转化而迅速变化,有时兴奋愉快,有时气馁急躁,这种情绪变化对罚球的影响是至关重要的。我们在平时训练和比赛时都可以看到,平时罚球很准的队员,在比赛中命中率偏低达不到训练水平,有时甚至发挥大失水准;有的队员高兴时罚球很准,不愉快时却屡罚不中;有的则是在比赛中比训练时命中率高,还有可能超水平发挥。
4.1.2 环境对罚球的影响
面临一场比赛,特别是一场重要的比赛。运动员如果缺乏比赛经验,就难以适应比赛环境或者根本认不清比赛环境的变化,给自己增加种种精神负担,从而造成情绪波动影响罚球效果。在比赛中受到观众的消极影响,裁判的错判,在不熟悉的场地比赛,以及教练员和队员(本方或对方) 的语言刺激都会分散注意力,产生消极情绪影响罚球效果。所以队员要在场上保持稳定的心理状态,摆脱不良刺激因素的影响,力求发挥训练水平,完成动作技术。
4.1.3 球感对罚球的影响
“球感”是运动员在训练过程中形成的一种精细分化了的复合知觉,这种复合知觉是由于练球时进入视分析器、运动分析器和触分析器的各种刺激物进行精细分化在大脑皮层形成复杂的稳固的神经联系的结果,它的特点是在于能对球的形状、轻重、弹性空间运动的速度和方向的变化达到极为精细分化的程度。运动员一旦形成敏锐的“球感”,就会增强自己的信心。所以运动员在罚球前应充分利用短暂的空隙时间,一面稳定情绪,一面或持或运球,以增强球感,提高罚球的命中率。如果长时间中止训练、情绪过分激烈或者比赛过分疲劳都会使球感减弱,相应就会造成罚球命中率下降,影响比赛结果。
4.2建议
4.2.1 要把罚球训练列入每次训练课的计划中去, 并且要在模拟比赛的情况下进行训练。针对影响罚球命中率的因素, 有重点地进行技术和身体训练, 加强心理训练, 提高自控能力,迅速提高罚球水平。
4.2.2 建议教练员在训练中加强队员的心理素质训练,提高抗干扰的能力,使注意力集中在技术动作上,保持稳定的情绪。
4.2.3 多结合本文所提出的3种训练方法,能更好的在训练中提高运动员的罚球命中率,并能有效的提高比赛中的命中率,处理解决突发事件,在比赛最后时刻能稳定情绪,很好的完成罚球动作,提高罚球命中率。
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致 谢
在李耀磊老师的精心指导和大力支持下,我才得以完成这篇论文。李老师严谨求实的治学态度、孜孜以求的工作作风,我在论文的不断修改过程中更是耳濡目染,深受感动。非常感谢在论文完成过程中,李老师所给予的多方面的帮助,包括搜集资料过程中推荐的书目和杂志、论文修改过程中对文章结构内容等多方面的指正和修改,甚至语言、标点等细节问题的指正等等。通过老师的不断指导,使我对自己的选题有了更深刻的认识,并且收获的不仅仅是知识方面的,李老师的治学态度于我也是一笔财富,我会好好珍惜这次收获的。
同时,对身边的同学也表示感谢,对于我的论文中某些观点提出的修改建议于我而言,获益颇多。最后,再次对关心、帮助我的老师和同学表示衷心地感谢!