单板滑雪 U 型场地技巧是一项在 U 型场地内进行的、极具观赏性和娱乐性的技巧类雪上运动项目.在单板滑雪 U 型场地技巧的比赛中根据运动员所完成动作的难度、优美度和稳定性评定运动成绩，对运动员技术性、稳定性和灵活性等都具有较高要求.对于单板滑雪 U 型场地技巧运动员而言，高超的技术是其比赛充分发挥的前提，良好的心理素质则是其技术水平完美展现的必要因素。美国学者格鲁波提出,优秀运动员运动成绩的取得 20%由生物力学因素决定，80%由心理因素决定。因此，为实现我国单板滑雪 U 型场地技巧项目运动员在冬奥会奖牌零的突破，训练中不仅要提升运动员动作难度、强化运动员身体素质，更要重视运动员心理能力的培养。单板滑雪 U 型场地技巧项目于 2003 年引入我国，十年来我国运动员在该项目上已取得一定成绩,但对其科学系统的研究较少，尤其在心理方面。目前，关于该项目运动员心理方面的研究包括运动员神经类型、心理疲劳、心境状态、心理障碍克服等方面。其中，2010 年冬奥会期间随队心理辅导老师杨阿丽的心理咨询案例报告一文指出,良好的心理状态是保证运动员技术正常发挥的关键因素。本研究结合我国单板 U 型场地技巧项目优秀运动员实际情况探索培养其心理能力的方法，为我国该项目运动员实现索契冬奥会冲击奖牌的目标提供运动心理学方面的支持。
1 研究对象与方法 1. 1 研究对象 单板滑雪 U 型场地技巧项目国家集训队运动员 9名，其中男运动员 3 名，女运动员 6 名，平均年龄 17. 8± 2. 2 岁，平均运动年限 8. 7 ± 2. 1,运动等级均为国际健将。
1. 2 研究方法 1. 2. 1 文献资料法本研究查阅运动心理学、运动训练学、运动生理学等专业书籍、运动员心理训练方法内容相关的科研论文。通过文献资料法从理论方面探索有利于单板滑雪 U 型场地技巧项目优秀运动员心理训练的方法。
1. 2. 2 自然观察法深入运动队，在不对运动员施加影响、进行控制的情况下，观察运动员在各种情况下的反应与表现，客观了解运动员及运动队基本情况。
1. 2. 3 心理测量法应用《运动员竞技心理能力和状态诊断软件》对运动员多项心理能力进行测量。所选用的问卷包括《优秀运动员意志品质评价量表》、《赛前情绪量表-T》（ 2001） 、《艾森克人格问卷》、《运动员自我描述量表》、《运动员自我感受测试问卷》和《注意品质测验》（ 殷恒婵） .
1. 2. 4 专家访谈法对单板滑雪 U 型场地技巧项目教练员及裁判员进行了非结构性访谈，了解项目特征、训练体系、比赛赛制及教练员对运动员心理能力培养的观点和建议。
2 结果与分析 9 名单板滑雪 U 型场地技巧项目优秀运动员心理能力测量结果如表 1 所示。【表1】 结果表明，虽然 9 名运动员均为国家集训队队员，拥有国内顶尖运动水平，在国际大赛中亦取得过优异成绩，但其心理综合能力较差，未呈现优秀运动员品质。因此，我国单板滑雪 U 型场地技巧项目优秀运动员心理能力水平亟待提高。
3 讨论 3. 1 原因剖析 3. 1. 1 项目发展的阶段性特征该项目在我国开展时间较短，运动队在实施运动选材、运动训练等方面都还处于探索阶段，因此运动员的心理品质未呈现一定规律性特征。此外，在专项技术水平方面，目前我国国家集训队队员与世界级优秀选手的技术水平存在一定差距，要想成为世界顶级水平的单板滑雪 U 型场地运动员需要在多个方面有所提高，其中包括心理能力的提高，而心理能力的提高亦或是运动员竞技能力提高的突破点。
3. 1. 2 运动队对运动员心理能力培养重视程度不足首先，教练员对运动员心理能力培养形式大于内容。访谈得知我国单板滑雪 U 型场地项目教练员均认为心理素质是影响该项目运动员比赛发挥的重要因素。但是，教练员们仅仅把运动员心理调控作为其赛前准备的内容之一，并没有将培养运动员心理能力的心理训练纳入其所实施的系统训练之中，形成了教练员一味强调心理能力重要性，却不积极培养； 运动员深知心理能力重要性，却不知如何提高的局面。其次，教练员对运动员心理能力培养持不恰当认知观念。大部分教练员更相信运动员心理素质遗传决定论，对“运动员的心理品质是可以通过专门的、系统的心理训练得到提高”的观点存在异议。而且有些教练员将运动员心理能力培养简单理解为思想的疏通与教育。访谈发现，很多教练员对心理训练的方式、方法、作用了解浅显，知识淡薄。例如有的教练员甚至不清楚运动员放松、表象等技能是能够通过心理训练获得并提高的心理技能。
3. 2 提高手段 3. 2. 1 开展心理技能训练心理技能训练是采用特殊手段使受训者学会调节和控制自己心理状态并进而调节和控制自己行为的过程.心理技能训练方法多样，结合专项特点进行训练效果更佳。因此，可以聘请专业的心理教师深入运动队，在充分了解运动项目特点、掌握运动员心理能力现状的基础上，设计心理技能训练方案，选择训练方法，安排训练时间，实施系统训练。训练可分为三个阶段。
第一阶段，放松技能训练期。放松技能是运动员获得其他心理技能的基础，应首先实施训练； 目前，我国常用的放松方法有渐进式放松（ 雅克布逊） 、自生放松法（ 舒尔兹） 和中国传统的松静气功。在训练中，应结合单板滑雪 U 型场地技巧项目运动员日常训练内容、时间、兴趣等因素选择训练方式系统实施。
第二阶段，专项心理技能训练期。运动员初步掌握放松技能后，结合单板滑雪 U 型场地技巧专项训练内容实施表象技能、注意集中技能、情绪调控技能等方面的训练。在强化运动员放松技能的同时培养专项所需的心理技能。
第三阶段，心理技能与运动技能结合期。单板滑雪 U 型场地技巧运动员可在雪训期，将已获得的心理技能与技术动作训练相结合，帮助运动员制订完成动作的准备程序，培养运动员良好比赛习惯，为实现训练水平与比赛水平的正迁移做充分准备。例如，培养运动员下列比赛习惯： 在准备比赛期，应用深呼吸（ 或腹式呼吸） 等方式放松肌肉、调节情绪状态，而后集中注意力对自己即将参赛的成套动作进行表象，表象结束后应用自我暗示的方式树立自信心，做好赛前战斗准备。
3. 2. 2 实施个体运动心理咨询运动心理咨询指通过人际关系，运用心理学的方法和知识引导运动员自助的过程。当前，我国单板滑雪 U 型场地技巧项目优秀运动员心理能力参差不齐，而运动心理咨询恰好是一种尊重运动员个体差异，以促进运动员心理成长为目标，在咨询过程中根据实际情况有针对性的帮助运动员解决心理问题，提升心理能力的方法.因此，在集体实施心理技能训练的同时，对运动员辅以个性化心理咨询将有利于运动员收获更大的心理效益。此外，教练员、运动员与心理咨询师可借助于心理咨询的方式帮助运动员建立有助于其赛前心理准备的心理对策库。所谓“对策库”即是把所有可运用、可操作的策略和办法按所应对的目标和所要解决的问题分门别类、列成体系，以备所需之时及时调用.建立心理对策库的目的是把问题想在前面，把对策握在手中，实现在复杂多变的比赛环境下运动员面对可能遇到的任何问题，均有相应的措施、对策、有效行为和策略。单板滑雪 U 型场地技巧比赛形势多变，不可控因素较多，因此运动员比赛对策库的建立将能有效弥补其心理能力的不足，为运动员比赛良好发挥提供保障。
3. 2. 3 教练员在日常生活及专项训练中培养运动员心理能力运动员心理能力的获得是一个过程，不仅需要心理训练，更需要生活环境的培养。教练员将运动员心理能力培养融入训练中，既是提高运动员心理能力的有效方法，更有助于强化运动员心理技能，促进迁移，使运动员终身受益。
3. 2. 3. 1 运动员自信心培养自信心是一种反映个体对自己是否有能力成功完成某项活动信任程度的心理特性，是一种积极、有效地表达自我价值、自我尊重、自我理解的意识特征和心理状态。针对单板滑雪 U 型场地技巧项目的特点，训练中可从以下几方面培养运动员自信心： 首先，为运动员提供积极言语暗示。言语暗示对运动员的心理定向和行为表现有重要影响。积极暗示能够增强战胜困难的勇气，消极暗示则易带来消极行为反应.单板滑雪 U 型场地技巧运动员一个难度动作的获得通常是在多次失败甚至严重运动损伤的基础之上形成的。在这种情况下，运动员很容易产生对动作的恐惧、焦虑及退缩性行为，形成消极暗示。此时，教练员多提供建设性反馈，多表达殷切期望及必胜信念，将给运动员心理增添力量，增加自信。其次，帮助运动员创设成功情境。教练员可以根据运动员实际情况安排训练。虽然失败是成功之母，但多次失败后仍未得到自己想要的成功，任何人的自信心都会受到影响。我国单板滑雪 U 型场地技巧运动员年龄较小，过多的失败经历更容易导致其自信心的损伤，因此教练员在训练过程中要循序渐进，切忌揠苗助长。
对于高水平运动员来说，训练计划个性化更有利于运动员运动技能水平的提高，有利于运动员体验成功，培养自信心水平。第三，从日常生活习惯出发培养自信心。例如帮助运动员养成每天早晨都对自己大声的说一些积极的暗示的习惯，如“我很棒”,“我今天一定能坚持自己”; 在队内组织活动时，鼓励运动员主动坐在前排，主动与教练沟通，大声发表自己的看法； 此外，要求坚持记成长日记，总结自己的进步等。
3. 2. 3. 2 运动员意志力培养坚强的意志力是优秀运动员必备的心理品质。教练员在运动训练过程中可通过营造严格而艰苦的训练环境培养运动员的意志力。艰苦的训练既是对运动员生理方面的考验，又是对运动员心理品质的挑战。教练员恰当的控制这种考验与挑战，不仅有利于实现运动员意志品质的提升，更有助于实现运动员将克服困难的能力迁移到比赛情境中的目标。而且，教练员应注意训练计划一旦宣布即不随意改动，这也是教练员在训练中培养运动员意志品质应遵循的原则。
3. 2. 3. 3 运动员良好性格特征培养性格指人对现实的稳定的态度和习惯化了的行为方式。人的性格是在后天环境的影响下逐步形成的。性格具有好坏之分，良好的性格促进人的发展，不良的性格阻碍人的进步。单板滑雪 U 型场地技巧运动员从小加入运动队接受训练，运动队训练环境、教练员性格特征等因素是影响其性格特征形成的重要因素。培养单板滑雪 U 型场地技巧运动员良好的性格特征，首先可进行说服教育，让运动员知道良好性格特征的重要性，使运动员从心理认可良好性格特征的重要作用； 其次，发挥集体作用，利用集体的力量培养运动员的积极的性格特征； 第三，为运动员树立榜样，注意结合运动员实际情况进行个别指导。
3. 2. 3. 4 运动员训练动机培养动机是直接推动人进行活动的内部动力。培养单板滑雪 U 型场地技巧优秀运动员的训练动机可采用内部动机与外部动机相结合，直接动机与间接动机相结合的方式。首先，帮助运动员树立明确的奋斗目标，因为目标通常是一名运动员长时间坚持训练的指路明灯； 其次，在枯燥、痛苦、危险的训练中增设外部奖励或惩罚，以激发运动员潜能； 第三，培养运动员对所从事项目的喜爱。在训练中，设法让运动员体验欣喜、感受进步，培养运动员对专项的责任感、荣誉感，对运动队的归属感、信任感。从多个角度培养运动员与运动项目的积极情感，让运动员真心喜欢所从事的运动项目。
3. 2. 4 为教练员开设心理训练培训课程教练员是运动队活动的指挥者，其对运动员心理能力培养所持的观点、态度直接决定运动队开展心理能力培养活动的可能性与培养效果。因此，教练员对运动员心理能力培养起到至关重要的作用。根据我国单板滑雪 U 型场地技巧教练员对运动员心理能力培养认知现状，建议为教练员开设系统心理训练培训课程，丰富教练员心理学方面知识，形成对心理训练恰当看法，培养教练员心理训练技能，为真正实现将运动员心理能力培养融入日常训练做出充分准备。
4 结论与建议 4. 1 结论 1. 我国单板滑雪 U 型场地技巧优秀运动员心理能力亟待提高。
2. 可通过系统心理技能训练、运动心理咨询、建立与完善运动员比赛心理对策库及教练员日常培养的方法实现对运动员心理能力的培养。其中，系统心理技能训练是提升运动员心理能力的根本方法，可通过放松训练、表象训练、情绪调控训练、注意集中训练等方法实施培养。
4. 2 建议 1. 运动员心理能力的培养是一个过程，应按照心理训练计划的步骤循序渐进、坚持训练。因此，建议运动队聘请专业人员对运动员实施心理技能训练。
2. 由于目前我国单板滑雪 U 型场地技巧优秀运动员个体心理品质差异较大，建议为运动员聘请心理咨询师免费为其提供心理咨询服务，并帮助运动员制订个性化比赛对策库。
3. 建议为教练员开设心理能力培养相关课程，改变教练员对心理训练的不正确认知，提高教练员人格品质及心理素养。
参考文献：
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