1 前言
毯子功是一门重要的舞蹈基础功课， 其特点是集高运动性、高技巧性和高危险性于一身的训练课程。 舞蹈毯子功在我国历经三十多年的发展，目前已经成为我国舞蹈表演的重要手法之一，曾为我国的舞蹈事业增添光彩，很多舞蹈者以毯子功见长，并在此基础上掌握了全面的舞蹈技巧，成为优秀的舞蹈演员。 但是由于毯子功的动作本身具有较大的难度，因此具有一定的危险性，毯子功的练习常常伴随着运动损伤，如何预防毯子功的运动损伤，提高毯子功的练习效果，成为舞蹈毯子攻练习亟需解决的问题。
2 毯子功运动损伤的类型
2.1 时间型损失
时间型损伤是指舞者长时间没有进行毯子功或者没有进行系统的毯子功练习，突然间进行毯子功练习，自身的肌肉反映、韧带的弹性、关节的灵活性难以适应毯子功的强度，在此情况下，造成机体的肌肉或软组成的损伤，韧带拉伤和关节扭伤。
尤其是当时间短练习量大的情况下，毯子功的练习初期，一定要强度适中，使肌肉、关节韧带逐渐适应动作的强度，逐渐增加毯子功硬项目， 将全身性活动与小难度小强度的动作相结合，渐进式进入正规训练。 尤其是在冬季训练，受低温影响，身体的机能缓慢，身体尤为易受到时间型损伤。
2.2 能力型损伤
能力型损伤是指由于舞者的身体素质差异，在做高难度的毯子功练习时产生的运动损伤。 现代舞蹈练习注重舞蹈技术的练习，而对于身体素质的练习属于从属次要地位，许多舞者的肌肉力量和爆发力存在不足，普通的舞蹈动作还不能体现出这一短板，但是当进行毯子功硬项目时，由于对力量素质要求指标较高，出现了力量上难以支撑动作的完成，造成运动损伤。 例如：许多女性舞者经常会出现腰部肌肉疼痛，分析其原因，大量的前桥、后桥等大量腰部动作，而这类动作对腰腹力量的要求较高，很多女性舞者指注重柔韧性的练习，却忽视了腰腹力量的增加，致使腰腹力量难以支撑腰部技术动作，造成腰腹肌肉损伤。 针对此种情况，可以有针对性的增加肌肉力量素质的练习。
2.3 拔苗助长型损伤
任何舞蹈动作都是经过长期大量反复的练习，才能达到技艺纯熟。 而这种技艺纯熟需要在舞蹈教师的指导下循序渐进完成。 拔苗助长型损伤是指教师过早的脱离保护，或者为了更快的成型，加快了舞蹈技术动作的教学，致使舞者产生运动损伤。
例如：在做小翻动作时，当舞者翻的较高的时候，老师可以让其多翻一些，而当翻的较低的时候，就要进行适当的保护，同时要让其少练习一些。 人体具有明显的生物活动特性，机体的运动能力呈现出波峰和波谷的周期变化，毯子功的练习要尊重客观规律，有效的避免出现拔苗助长的运动损伤。
3 舞蹈毯子功损伤的原因
3.1 违反人体解剖特征
毯子功经过三十多年的发展已经形成了科学系统稳定的训练内容，但是有部分教师对根据舞蹈表演的需要认为的增加了一部分自己设计的动作，而这些动作并没有经过相关专家的科学论证，很多动作存在违反人体解剖特征的内容，这样极容易产生人体运动损伤。
3.2 动作错误
教师将毯子功的动作关键教授后，学员没有充分理解的情况下，进行练习很容易产生动作错误，导致运动损伤。 例如：毯子功跳跃动作分为大跳、小跳等，练习大跳的技术动作要求脚步落地无声，因此脚部接触地面依次是脚尖、脚掌和脚跟，有点及面的与地面接触最大的产生缓冲。 同时落地时最大限度的弯曲膝关节，最大限度的吸收身体产生的重力。 如果学员对这一动作理解不够充分，动作没有依次完成，产生的缓冲幅度不够，身体难以完全吸收跳跃产生的重力，必然会对膝、踝等关节产生扭、挫伤，以及会对韧带造成撕裂伤等。
3.3 训练安排不当
毯子功练习要科学合理的安排， 将不同内容间隔安排练习，不要过于集中练习与某一动作，或者是大量使用某一肌肉群的动作。 长时间的集中与某一区域的练习，必然会导致这一部分肌肉与组织的运动负荷突增，局部肌肉超负荷使用，造成运动损伤。 例如：在做前桥和后桥的练习中，过于追求练习效果，极容易造成腰部肌肉群的损伤。 此外，训练内容的衔接不当也是造成运动损伤的重要原因，例如：前一节课安排了跳跃的练习对腿部和下肢肌肉群进行了系统的锻炼，而第二节课依然安排了后踢腿等下肢动作的练习，这样相邻两节课的内容对同一机体部分练习，极易产生损伤。
3.4 准备整理活动不充分
任何的身体活动都需要肌肉关节和韧带组织的工作，因此对组织的预热是预防运动损伤的重要保障，舞蹈毯子功的练习亦需要大量的热身练习。 通常而言热身时间一般持续 10 分钟左右，强度为最大摄氧量的 40%-60%水平，然后进行有针对性的韧带拉伸练习，相关研究表明，当身体处于生理升温时，韧带和肌肉的弹性上升，由此可见，热身运动能够大幅度降低运动损伤。 热身运动能够有效的预防运动损伤已经成为主流观点，任何舞蹈练习前都会注重热身准备活动，其实舞蹈练习后的整理运动同样十分重要。 毯子功涉及大量身体肌肉的练习，练习过后会在身体内产生大量乳酸等代谢产物，其表现为大强度练习后肌肉会感觉到酸痛等症状，毯子功练习后要开展适当的方式活动，使肌肉中乳酸堆积减少，以免肌肉僵硬酸痛，减少下次练习时产生损伤的概率。
4 减少毯子功运动损伤的措施
4.1 加强身体素质训练
加强身体素质的练习能够有效的预防毯子功运动损伤，任何的舞动动作都需要身体的力量、柔韧和平衡协调性。 而这些指标不是机体某一部分强大就可以实现的，而是整体水平的提高才可以实现。 例如：做后桥动作时，不仅仅需要良好的腰腹力量，身体其他小肌肉群也起到了平衡协调的功能。
4.2 正确的技术动作
正确的技术动作是经过专家反复科学论证的，正确的舞蹈动对重心移动的轨迹， 身体的姿态和角度都有明确的要求，正确的技术动作能够有效的规避损伤，教师要实时监控学员的练习正确与否。
4.3 合理安排训练
科学合理的安排舞蹈毯子功的训练内容， 要求训练内容、强度和周期都要符合人体的生理特征， 防止超负荷局部练习，注重练习前的热身运动和练习后的整理运动。
参考文献：
[1]隆荫培。舞蹈艺术概论[M].上海：上海音乐出版社，2005. [2]刘 津玲。如何预防舞蹈运 动损伤研究 [J].北 京舞蹈学院学报 ,2014,12（12）。