[ 摘要 ] 随着信息时代和知识经济的发展，社会对中学生受教育水平的要求越来越高，人们也愈发重视中学教育。全社会的热忱和爱心温暖着每一位中学生，也给众多中学生增加了无形的压力。而恰恰该阶段是中学生个人身心健康快速发育的重要阶段，是形成个人价值观、人生观和世界观的重要阶段，对此，中学生学会对自己心理方面出现的不良情绪进行适当调适具有重要意义。
[ 关键词 ] 中学生;不良心理;自我调适
1 愤怒情绪的自我调适
一般来说，愤怒经常是一种突发性的情绪反映，也是诸多不良情绪当中最难控制的类型，一般进行愤怒情绪的自我调适可从以下几方面进行：情境转移法。在学习与生活过程中遇到不顺心的事情而产生愤怒情绪的时候，可以通过到操场上散步、打篮球，或者听音乐，做点和学习无关自己又喜欢的事情，转移注意力，进而让自己走出愤怒的情绪，平复心情。情感宣泄法。宣泄是情感倾诉的有效办法，比如找一个没有人的地方歇斯底里般地怒吼或者做一次激烈运动，如百米冲刺等，这些办法都能够转移愤怒情绪，而通过消耗个人体力也是排解情绪的有效办法之一。心理暗示法。有句很流行的话：“积极的人像太阳，照到哪里哪里亮;消极的人像月亮，初一十五不一样。”是的，积极让人健康向上，面带微笑，充满阳光，讨人喜欢;而消极让人郁郁寡欢，情绪低落，面露忧虑，使人望而欲避之。生活中有许多的不如意，就看你用怎样的心态去对待。所谓积极的自我暗示，就是要学会用“我能行”“只要我努力，我就一定能够做得比他更好”“我是最棒的”“我不会被困难吓倒”等话语来激励自己，增强自己战胜困难的信心。
2 抑郁情绪的自我调适
中学生的抑郁多半是由于学业压力造成的。建议从以下几方面进行调试：①创造欢乐法。心绪不佳、烦恼苦闷的人，看周围一切都是黯淡的，看到高兴的事，也笑不起来。这时候，如果想办法让他高兴起来，笑起来，一切烦恼就会丢到九霄云外了。②请人疏导法。人的情绪受到压抑时，无论是外向性格的人还是内向性格的人，都应该及时把心中的苦恼倾诉出来。尤其是性格内向的人，仅仅依靠自我调节、自我控制、自我疏导还远远不够，可以找一个亲人、好友或者可以信赖的人倾诉自己的苦恼，求得别人的理解与帮助，正所谓旁观者清，请身边了解自己的人指导一下，可能会豁然开朗、茅塞顿开。
3 嫉妒情绪的自我调适
嫉妒是个体与他人比较，发现自己的能力、才华等方面不如他人而产生的一种复杂的情绪状态，这种情绪通常是在条件差不多的人中间发生。中学生作为未成年人，较成年人更不擅长把握这种负面情绪。面对紧张的学业和升学压力，一些自尊心比较强的学生看到自己的成绩不如别人的时候会产生嫉妒心理，且往往表现得格外偏激，加之不善于转化和自我调节，给自身带来极大的心理压力和严重的心理疾病。若能进行积极的自我调节与有效地控制，可将嫉妒情绪转换成强大的奋斗动力，变怨恨为斗志，扬长避短，汲取他人的长处，用实际行动去缩小和赶超对方的优势，不断发展和实施自我完善。具体做法如下：①摆正心态，客观认识自己。经常说“山外有山，人外有人”。每个人都有自己的强弱项，何必用自己的短处跟别人长处比较呢，作为中学生要全面客观认识自己，不仅要看到自己长处，还要正确对待自己的短处，发掘个人潜能，开创新局面。同时要明白自己身上的有些优点，在其他很多人身上是没有的。所以，要学会从多个方面来评价自己，而不是把获得优秀的学习成绩作为自己唯一的救命稻草和立身之本。②培养豁达人生观。人生是个大舞台，每个人都有自己的社会角色，因此要勇于承认别人比自己优秀的地方，将这种好强的个性转变为一种学习能力，将嫉妒心转化为驱动力，推动自己不断成长。
4 焦虑情绪的自我调适
焦虑是由于情绪上产生内在冲突，进而引发非理性的忧虑感受，换句话说就是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。比如学生在回答陌生问题、面对比较重要的考试的时候都会出现焦虑情绪。①正确认识焦虑。“焦虑”问题在中学生中普遍发生，但不能因此谈“焦虑”色变，更没有必要把“焦虑”问题上纲上线，自己吓唬自己。要知道每个人都是独一无二的，具有着独一无二的思想、心理和行为表现，在考试焦虑上也是同样的。处在不同情景下，焦虑的原因也不一样，有的因为家庭、有的因为考试、有的因为学习、有的因为朋友之间关系等。要具体问题具体分析。适度的焦虑不仅不会对人体造成不良影响，反而会激发斗志和行动力，但是过度的焦虑反应则会消耗大量的体能，大脑也会因为持续焦虑而无法得到正常的休息，就会吃不下、睡不香。②做好与焦虑长期共处的心理准备。消除焦虑情绪一般可以通过适度的体育训练或者有意的放松身体的办法进行自我情绪调适。比如短途旅游、跳舞等可以防止自身长期的心理紧张状态，深呼吸和通过洗热水澡的办法可以让即时紧张情绪得到放松，不过深呼吸是一种比较常用的自我调适办法。
5 结语
我们常说中学阶段是浪漫的雨季，而正因为是雨季所以会出现各种各样的“阴晴不定”。中学生的心理问题很多都是长期精神受到压力或者刺激状态发生的，不过不良心理问题能够通过其自我调适而有效得到减轻或者解决，对此在实际学习生活当中学生应该正确面对来自不同方面的压力，学会和人友好相处与交流，在遇到困难时候通过有效自我暗示等手段进行自我调适，促进身心健康发展。
参考文献
[1] 陈曹霁,严秀英.朝鲜族初中生心理资本与自我调节学习的关系[J].中国健康心理学杂志,2018,26(5):740-746.
[2] 袁月,卫虹,于洪.中学生心理弹性、情绪调节自我效能感与主观幸福感的关系[J].中小学心理健康教育,2018,18(8):17-23.
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