钢琴演奏的过程既需要表演者具有熟练的技巧，同时也要具有足够好的心理素质，只有在演奏的过程中保持完全的自信，才能够真正发挥出应有的状态。实际上很多钢琴演奏者在表演的过程中发挥失常，都是因为紧张心理而造成的，可以说演奏者的心理状态在一定程度上决定了钢琴演奏效果。想要切实提升表演者的钢琴演奏能力，就必须重视培养他们的心理素质，并学会如何克服和消除紧张情绪，确保在钢琴演奏的过程中能够正常展示出自己的水平。
一、钢琴演奏中出现紧张心理的原因
(一)心理原因
在进行钢琴演奏的过程中，出现紧张心理是十分普遍的，即便是具有丰富经验的钢琴演奏家，有时也会出现紧张心理，如果对紧张心理进行合理地控制，反而有利于钢琴演奏的进行。不同的表演者心理素质也各有不同，因此所产生的心理紧张状态也各有不同，这对于钢琴演奏表演的效果产生了一定的影响。心理是钢琴演奏者综合素质中的重要组成部分，其中包含了心理、生理等方面，也就是说一个人的生理和心理素质在一定程度上决定了他的心理调控能力。另外，不同的身体素质、年龄以及人生经历，也是影响一个人心理调控能力的重要因素。总而言之，钢琴演奏者的紧张心理源自多方面因素。
(二)技术原因
钢琴演奏技术决定了钢琴演奏者的表演效果，即便有着再好的心理素质，如果技术能力不足那么也无法达到好的演奏效果。相反，如果演奏者的钢琴演奏技巧十分熟练，并且有着十分宽广的演奏音域和深入的作品理解，那么自然能够在一定程度上消除紧张心理，从而达到更好的演奏效果。
(三)环境原因
环境是造成钢琴演奏者紧张心理的一项重要因素，且这种因素是不受演奏者控制的，无论是演奏舞台的灯光、观众，还是现场氛围，都会在一定程度上为钢琴演奏者带来一定程度的压力，让演奏者对环境产生一定的心理抵触2。特别是演奏用的钢琴音色和触感不同于平时练习的钢琴，那么也会对演奏者的表演造成影响，甚至形成心理障碍。除此之外，钢琴演奏者的经验多少会对演奏效果造成影响，如果某位演奏者参加表演的次数较多，那么必然会拥有缓解自己紧张心理的方法，从而管理好自己的紧张情绪，同时，他们也会随着表演次数的增加而逐渐增加自身的自信心，从而提升自身的舞台魅力。所以，在钢琴演奏技巧达到标准的前提下，拥有更多表演次数的钢琴演奏者会具有更好的心理状态。
(四)性格原因
紧张心理的产生与人们的生理有着很大的关系，人的情绪分为消极和积极两种类型，积极情绪能够激发人体潜能，适当的紧张心理能够激发人体感官的神经，从而提升身体协调性。消极情绪则会放缓神经反射，反而会对钢琴演奏表演造成不利影响。每个人的性格都是不同的，性格不同对于同一表演环境的反应也各不相同，外向的性格可以更容易从不适环境中脱离出来，紧张心理更容易得到缓解和控制3。内向性格则更加关注其他人的感受，且对环境变化十分敏感，紧张心理可能会扩大，甚至出现较为严重的心理负担。
二、钢琴演奏中控制和缓解紧张心理的策略
(一)合理分配注意力
如果钢琴演奏者无法有效控制自己的注意力，那么演奏的动作必然会受到影响，同时对于演奏曲目的情感也会减弱，从而对于钢琴演奏效果造成负面效应。通过调查分析可知，如果人们在投入某一件事物时，那么外界对他的干扰会减弱，所以钢琴演奏者在进行表演的过程中，只要能够全情投入到演奏当中，必然不会受到其他事物的影响，从而展示出应有的钢琴演奏技巧和水平，同时钢琴演奏者在这种状态下的心理也是十分放松的。但需要注意的是，如果在进行钢琴演奏的过程中过于投入，反而消耗掉大量的体力和精力，从而降低自身的注意力，出现演奏失误。人们在注意力集中的过程中，神经细胞会变为抑制状态，这种状态会大量消耗大脑中的能量4。这种情况对于一些钢琴家来说并不是太大的问题，因为这种情况一般只会短暂地出现，钢琴家可以通过自己意识来让大脑重新进入兴奋状态。也就是说，钢琴家在进行演奏的过程中，会将全部的情感和注意力投入到演奏当中去，从而达到最好的心理状态。
(二)钢琴表演模拟练习
钢琴表演的模拟练习，包括演奏和走台等环节，通过表演模拟能够进一步提升演奏者的表演欲，所谓表演欲就是愿意通过表演来获得观众的认可，并通过演奏来与观众之间进行交流。只有获得了这样的情感交流，才能够真正演奏出优秀的作品。在钢琴表演模拟练习的过程中，要注意表演的完整性，不要随意出现中断的情况，无论出现什么样的错误都要完成整个表演。同时，要对于舞台表演中的任何一个环节进行模拟，无论是上台的过程还是下台的过程，都要注意情绪控制模拟，另外还包括对钢琴触感和音色的模拟，要做好心理准备。除此之外，要在钢琴表演模拟练习中，对于外界干扰情况进行模拟，例如灯光、人员走动、观众议论等，通过模拟的过程来帮助演奏者在表演时能够更好的屏蔽这些因素的影响，这需要反复的模拟练习才能够实现。
(三)提升演奏技巧的熟练度
对于钢琴演奏者来说，熟练的演奏技巧是非常重要的，只有这样才能够真正诠释出好的音乐作品，如果钢琴演奏者能够通过熟练的技巧来完美地诠释作品，那么紧张心理自然会得到缓解。因为完美诠释音乐作品的过程实际上也是提升演奏者自信心的过程。所以，钢琴演奏者必须在日常练习中重视技巧的训练，对于所要演奏的曲目要仔细打磨，并对其中的音符进行仔细揣摩，从而在实际的表演过程中能够做到游刃有余，否则会因为技巧生疏而在表演过程中出现问题，这反而会增加内心的紧张情绪，进一步影响表演的进行。但表演者在进行演奏表演时也不能过于放松，否则会出现注意力无法集中的情况，从而出现表演失误。人们在不同的环境下所具备的心理状态也不同，演奏者在日常练习时无需考虑是否会犯错，所以更容易专注于演奏。所以演奏者在进行表演时，可以想象自己并不是在舞台上进行表演，而是在琴房中进行练习，从而更好地进入到表演状态当中。另外一方面，钢琴演奏者在日常训练的过程中，应根据乐曲主题来进行想象，从而通过这个过程来将乐曲进行形象记忆，从而帮助演奏者在表演的过程中能够更加游刃有余。表演前表演者要保证足够的睡眠，确保身心能够得到放松，也可以通过放松心情的方法来缓解表演前的紧张心理，提升舞台的钢琴演奏效果。
(四)通过练习来强化感官记忆
当一个人进入到一个陌生环境中，必然会因为这种陌生感而产生紧张情绪，对于这种情况，需要通过相应的方法来缓解紧张情绪。从钢琴演奏者的角度来看，在日常钢琴练习时更多的是处于封闭琴房中，长此以往在登上舞台进行演奏时必然会出现紧张心理。所以在日常练习时，就要尽可能制造出类似于舞台表演的氛围和环境，通过这种训练方式来获得更多的舞台表演经验，从而在真正进行舞台演奏表演时，不会因为过于紧张而影响钢琴演奏效果。钢琴演奏者在进入到一个陌生的表演舞台时，需要对这一舞台环境进行迅速地适应，并对自身的紧张心理进行缓解和控制，可以采用的方法包括:首先，加强日常训练，通过系统训练来形成肌肉的条件反射，从而更好地避免因为陌生环境影响而造成的紧张心理，进而更加快速地进入到钢琴演奏状态中，达到更好的表演效果。其次，要在日常训练时加强对乐谱的记忆，并尝试激发自身的感官，实现对曲谱的综合性记忆，避免在演奏表演时出现错误，更好的在舞台上为观众诠释乐曲。
结语
随着社会经济的发展和人们生活水平的提高，人们对于音乐的审美水平在持续提升。大部分钢琴演奏者的演奏技巧都很高，演奏效果的好坏基本是由他们的心态决定的。所以，需要钢琴演奏者能够具备对紧张心理的缓解和控制能力，这种能力可以通过平时的训练来提升，但也需要积累更多的表演经验来提升自身的自信心，对于钢琴演奏者来说，具备这种素质是非常重要的。
注释
1[1]王婧.钢琴教学中的演奏心理紧张克服训练研究[J].普洱学院学报，2018(03):45—46.
2[2]刘心.分析钢琴演奏中心理情绪的紧张与放松[J].青春岁月，2019(22):12—13.
3[3]肖海燕.钢琴演奏中紧张心理分析及抑制措施探究[J].北方音乐，2019(16):73—74.
《钢琴演奏中控制和缓解紧张心理的方法探索》来源：《当代音乐》，作者：刘红梅