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灵敏素质训练在拳击训练中的应用思考

来源:杂志发表网时间:2021-12-01 所属栏目:社会科学

  

  灵敏素质与其他身体素质联系紧密,具体而言,与反应速度、耐力等均有关联。运动员通过有效的训练,不断提升灵敏素质,才能在拳击比赛当中把控主动权,运用灵敏素质,充分发挥自身技术。因此,研究灵敏素质相关训练在拳击训练当中的实践应用价值较高。

灵敏素质训练在拳击训练中的应用思考

  1灵敏素质相关介绍

  1.1灵敏素质影响因素

  灵敏素质主要是在实战训练过程中运动员表现出来的反应能力。灵敏性主要与运动员的反应速度息息相关,灵敏性高的运动员,反应速度相对较快,在实战当中常常处于主动地位。同时,灵敏性和运动员的耐力也有直接关联,当运动员在实战过程感觉疲乏时,其移动频率、打击速度等都会出现明显下降,精神状态不佳、身体倦怠导致萎靡不振,常常失去比赛主动权,难以将自身掌握的拳击技术发挥出来。

  1.2灵敏素质训练途径

  1.2.1功能性训练。研究表明,拳击运动员在拥有良好的灵敏素质之后,可快速学习并掌握拳击运动相关技术。灵敏素质可通过多种功能性训练获得。各类功能性训练可以刺激运动员中枢神经,提高动作完成的效率与速度。其训练的内容有:单腿硬拉、侧桥、横/纵双向跳、分腿蹲、Bosu球、横/纵交换跳、侧弓步、扭髋、横/纵单腿跳、负重单腿拉、侧弓步、分腿蹲、训练梯、绳梯运动、扭髋练习、横向和纵向双脚、单脚和交换跳。上述灵敏素质训练方式能够让运动员始终保持兴奋的状态,为其肌肉系统、神经系统功能的发挥奠定良好基础[1]。绳梯训练,能够刺激训练者肌肉,使其身体协调性更好,在拳击实战当中能及时躲闪;利用Bosu球训练时,运动员需要站在球上,在不稳定的物体上进行练习,能够锻炼肌肉,这样在拳击实践过程中,运动员的肢体配合会更加协调;侧弓步、横向跳跃等训练方式,有助于运动员的侧向移动能力提升,可见,上述训练的运用对拳击运动员的灵敏素质提升极为有利。1.2.2实战训练。灵敏素质还可通过条件实战、自由实战等方式培养。通过实战练习,运动员可更好地适应对手动作变化,快速做出反应,保持良好的灵敏素质。当拳击运动员拥有较高的技术水平时,其在实战比赛当中,体力消耗速度相对较慢,并且各个动作能够在恰当的时机运用出来,可结合实战变化,使用连贯的进攻动作,提高反击技能。具体而言,运动员的灵敏素质训练可通过如下训练方法实现。准备阶段,选择拉伸运动、慢跑、关节操等训练作为热身训练。正式训练环节:可以选择单腿硬拉、侧桥、横/纵双向跳、分腿蹲等运动,锻炼运动员的下肢爆发力,达到提升灵敏素质训练目标;还可选择Bosu球、横/纵交换跳、侧弓步等,主要通过训练运动员身体姿势快速变化的能力,提升灵敏素质;还可选择扭髋、横/纵单腿跳、负重单腿拉/侧弓步/分腿蹲等练习方式,模拟类似拳击比赛中快速位移姿势,来提升灵敏素质;还可通过绳梯训练,提高运动员的脚步动作频率,提高神经系统兴奋性,加快动作速度,从而提高灵敏素质,同时,在一定程度上也能锻炼运动员身体平衡性。

  2灵敏素质训练在拳击训练中的应用

  2.1实验对象

  选择16名运动员作为实验对象,并对其展开8周的灵敏素质训练,将实验对象分为两组,即实验组、对照组,其中实验组展开功能性的灵敏训练,而对照组则采取常规的力量训练。训练频率为1周3次,每次60min。

  2.2实验过程

  实验组和对照组在准备阶段,均使用拉伸运动、慢跑及关节操等训练方式,时间10min;在正式训练阶段,实验组采取功能性训练,对照组采取传统训练方式,时长40min;结束训练之前10min,两组使用相同的放松训练方式。实验组的训练内容包括:(1)单腿硬拉、侧桥、横/纵双向跳、分腿蹲;(2)Bosu球、横/纵交换跳、侧弓步;(3)扭髋、横/纵单腿跳、负重单腿拉/侧弓步/分腿蹲;(4)绳梯训练。对照组中的训练内容:(1)两头起、连续蛙跳、负重半蹲/硬拉/深蹲;(2)负重俯卧撑/仰卧起坐、负重硬拉/半蹲/深蹲;(3)快速两头起、负重半蹲/深蹲/深蹲[2]。

  2.3结果分析

  为测试两种训练方式对拳击运动员灵敏素质产生的影响,设置六边形跳、T-test、半米字三向、Y形躲闪等测试内容,分析实验组、对照组运动员受到训练干预之后的差异。

  2.4实验结论

  2.4.1身体协调性方面。拳击运动员的灵敏素质和其身体协调性有关,当运动员拥有良好的身体协调性时,在实战过程才能根据对手的动作快速做出反应。因此,本研究通过连续8周的干预实验,对于运动员展开灵敏素质训练,六边形跳可全面展现运动员的身体协调性,训练过程要求运动员精准落地,迅速转变方向之后,重新起跳,连续展开跳跃动作。从力学角度分析,六边形跳需要运动员从起始点向不同方向跳出和跳回,因此要求其膝、髋关节等肌肉力量充足。在对照组当中,通过负重硬拉、提蹲、深蹲等训练都可增强运动员的下肢力量,为训练提供肌肉力量。而利用连续蛙跳或者跳起等训练,可促使运动员双脚准确发力,通过上下肢体协调配合,完成训练。通过仰卧起坐训练运动员的核心力量,在连续蛙跳时间10s,运动员使用时间与六边形跳的时间相对接近[3]。在实验组,使用训练梯对运动员灵敏性展开训练,跳跃过程发力方式接近于六边形跳。在反复训练后,可强化练习者跳跃过程对于肌肉的控制能力,将其反应时间缩短,提高动作完成率。同时,利用单脚、双脚、交换跳等方式可提高运动员下肢的爆发力,还能锻炼肌肉。要求运动员精准控制落地动作,提高肌肉记忆力,以便其更好地完成六边形跳阶段的身体控制。通过训练可以看出,实验组的运动员利用绳梯练习,动作运用与六边形跳方向、形式等相似度较高,对于其肌肉记忆动作能力有增强作用。同时,在训练之后,还能提高运动员的肢体配合能力,降低训练过程能量消耗。可以看出,通过功能性灵敏素质训练,有助于提高拳击运动员身体协调性。2.4.2方向转变能力方面。对运动员展开功能性训练,有助于其方向转变能力的提升。例如:可以使用绳梯运动、扭髋练习等方式,这些训练在发力方式上和T-test测试类似;借助横向交换跳及单腿跳,可培养其侧向运动爆发力;利用侧弓步练习,还可提高运动员侧移过程力度控制能力;侧撑练习可提高运动员旋转过程稳定性。绳梯跑和T-test测试发力方式相似,两种训练形式可提高神经系统募集肌纤维能力,将肢体动作的变换时间缩短,将运动员下肢力量集中起来,参与单腿蹲、侧向跳等练习,锻炼下肢灵敏度。借助Bosu球训练,让运动员能够在不稳定平面之上练习,可锻炼其深层肌肉的力量,以便上下肢之间的配合。侧弓步、横向跳跃等训练,可提高训练员侧向移动力量运用能力。因此,通过上述灵敏素质训练,可促使拳击运动员方向转变能力提升[4]2.4.3动作变化能力方面。实验组当中,利用横向和纵向双脚、单脚和交换跳多种方式,训练运动员下肢力量,为其方向变化提供保障。半米字三向滑步所属常规灵敏素质训练内容,能够将运动员身体协调、变换动作、转变方向等能力综合呈现出来。通过训练,锻炼运动员改变方向、变换动作等能力,可提高运动员下肢力量,激发下肢爆发力。此外,运用侧弓步练习,还能提高运动员髋关节灵活性。利用训练干预,影响运动员腰腹、下肢、髋关节等力量,进而提高运动员比赛过程动作变换的能力。2.4.4专项灵敏素质方面。“Y形躲闪”属于对拳击运动员灵敏素质的专项测试指标,代表运动员预判和决策等能力。若运动员的“Y形躲闪”能力强,那么其能够在拳击实战中快速变换动作,方向转换能力也相对较强。拳击比赛开始时,运动员能迅速观看对方动作,进而做出决策,信号给出和被测试者之间距离3m,由于拳击运动员双方距离小于3m,因此需要运动员在一定时间之内,对于左右面临的情况做出处理,具备较强的预判和决策能力。同时,运动员还需变换45°角,绕杆向右运动。可对运动员的迅速转变方向能力进行测试,通过此项测试,对运动员应对外界刺激能力进行有效判断[5]。单腿训练、双腿训练方法和原理都不相同,单腿、双腿站姿对运动员骨盆稳定肌有不同要求。拳击运动员要在高速当中转变方向,需要找到最短距离,才能以最快速度完成。因此,为确保其精准控制运动路线,需要其对运动姿态精准控制。根据动力链理论,需要依托下肢力量控制方向转变,因此,需要大腿后侧、前侧、小腿后侧、深/浅层肌群等相互配合完成。Bosu球训能够辅助脚步训练,让运动员掌握单腿落地技巧。训通过灵敏素质训练,可提高运动员脚下灵敏性。通过两组实验对比可以发现,实验组运动员通过训练之后,灵敏素质有明显提高。单脚跳或者换脚跳等方式,都可让运动员在短距离之内形成快速提速及减慢速度的能力。经过重复练习,可让运动员动作从加速到Y字岔口的时间明显缩短。通过绳梯训练,对肌肉进行适当刺激,可改善运动员身体协调性,使其在拳击运动当中躲闪更加及时。核心区训练,可使运动员提高动作链传导速度,控制运动期间的能量消耗,提高运动员躲闪期间对于动作灵活变换能力,促使其灵敏素质得到稳定发展。同时,通过快速伸缩复合训练,可让运动员准确控制相关动作,将反应时间缩短,使动作变换时身体平衡性及力度运用合理性。因此,通过功能性训练,能够提高运动员专项的灵敏素质[6]。

  3结语

  通过上文对于灵敏素质训练的分析,确认使用功能性训练对拳击运动员的灵敏素质有较大影响,主要表现在身体协调性、方向变化能力、动作变化能力、专项灵敏等方面,因此,可将功能性训练融入运动员的日常训练当中。

  参考文献

  [1]阿不都乃比·赛都拉.刍议灵敏素质训练在拳击训练中的应用[J].当代体育科技,2019,9(35):45,47.

  [2]王啸.功能性力量训练对标准舞优秀运动员灵敏素质影响的实验研究[D].北京体育大学,2018.

  [3]李旭.功能性力量训练对拳击运动员灵敏素质影响的实验研究[D].北京体育大学,2019.

  [4]皮传胜.绳梯训练对青少年拳击运动员灵敏素质的影响研究[J].当代体育科技,2019(36):32-33.

  《灵敏素质训练在拳击训练中的应用思考》来源:《当代体育科技》,作者:李亮亮

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